Darmowy program do pisania jadłospisów

Znalazłam świetny darmowy program do tworzenia jadłospisów. https://dietplannerapp.com/. Program jest prosty i intuicyjny. Po założeniu konta i zalogowaniu można tworzyć jadłospisy dla siebie jak i dla nowych pacjentów.

Po podaniu swoich danych, tj, waga, wzrost, płeć oraz wybraniu odpowiedniego wariantu dotyczącego aktywności fizycznej, ilości tkanki tłuszczowej, podaniu powodu wizyty itp., program układa jadłospis. W program wykorzystano bazę dań i produktów Instytutu Żywienia i Żywności. Nie dość, że dostajemy jadłospis, to jeszcze tworzy się nam lista zakupów. Poza tym jest opis wykonania każdego dania.

Podaję przykładowy jadłospis dla kobiety o prawidłowej wartości BMI, zapotrzebowanie kaloryczne ok. 1700 kcal.

„08:00 Śniadanie 430 kcal

Zalecane: 25% dziennego spożycia (434 kcal)

Naleśniki z dżemem pomarańczowym 286 kcal ( czas przygotowania 5 min.)

Koktajl cytrusowy pietruszkowy 144 kcal (15 min.)

12:00 II Śniadanie 181 kcal

Zalecane: 10% dziennego spożycia (174 kcal)

Koktajl z czarnej porzeczki z nasionami lnu 96 kcal (15 min.)

Zupa krem z dyni 85 kcal 10 min.

14:00 Obiad 614 kcal

Zalecane: 35% dziennego spożycia (607 kcal)

Zapiekanka z jajkiem 229 kcal

Ratatouille na zielono 199 kcal 5 min.

Zupa krem z pieczarek 186 kcal 30 min.

16:00 Podwieczorek 172 kcal

Zalecane: 10% dziennego spożycia (174 kcal)

Pomarańcza 88 kcal 1 min.

Orzechy arachidowe 84 kcal 1 min.

19:30 Kolacja 330 kcal

Zalecane: 20% dziennego spożycia (347 kcal)

Ryż z kalafiora z groszkiem i kukurydzą 204 kcal 5 min.

Cytrynowe awokado 126 kcal 1 min.”

Myślę, że taki program może przydać się każdemu.

Podziel się z innymi:

Share on facebook
Share on google
Share on twitter
Share on linkedin
Share on pinterest
Share on print
Share on email

Bądź na bieżąco z naszymi aktualnościami

Nie przegap nowości!